生き方・心の在り方

心がスッキリ! 心のゴミを取り去る5つの方法

心のゴミを取り去り、心をスッキリ浄化するコーチング的な方法をご紹介しようと思います。

心のゴミとは?


ところで、心のゴミとは一体何なのでしょうか?

これには人によって考え方や感じ方が異なると思います。ただ、「心のゴミ」と感じるからには、その人にとって何かしらのネガティブな感情が伴っていることに違いはないと言えるでしょう。

要は、自分の成長や心の豊かさに対しての確信が持てないわけです。

自分に対する確信を持つための方法とは、コーチングではひとつしかありません。

ライフィングコミット 杉本

心の底、本心から望む、成し遂げたい人生の目標「ゴール」をしっかりと持つことです!!

確信というのは、自分が心から納得しているものだからこそ、持てるものです。

それをありふれた言葉で表現すると、「心から好きだし、やりたい」とか「心の底から楽しい」というだけのことです。

楽しいから、自分が心から納得していることだからこそ、本気にもなれるし、本音で楽しいし、長く続けられもするし、この状態を確信というのです。

こういった前提に立って、心のゴミを取り去る方法について解説をしていきます。

Stage1: 現状の外側のゴール設定

① ゴールこそ心のゴミを取り去る最強の方法


コーチング実践者にとってはもはや当たり前すぎることなのですが、現状を全く省(かえり)みない人生の壮大な目標「ゴール」を持つことです。

なんてこともない話に聞こえるかもしれませんが、これこそが最強の心のゴミを取り去る方法なのです。

なぜかというと、本心から望むことを目指しているわけですから、迷いがないし、勝手に自ら突き進むし、それが心の強さであり原動力でもあるからです。

そして、そちらの方に強い視線と意識が真っ先に向かっていくと、ゴールとは関係のないことはどうでもよくなるのです。

ここの部分が、心のゴミを取り去る方法そのものになります。

「何だ、たったそれだけのことか?」と感じる方もいるかもしれません。しかし、最も確実な方法であり、誰でもできるし、だからこそ価値があり、普遍性が高いのです。

Keep your face to the sunshine and you cannot see the shadow.

Be of good cheer. Do not think of today’s failures, but of the success that may come tomorrow.

The most pathetic person in the world is someone who has sight, but has no vision.

Helen Keller

いつも顔を太陽の方に向けていて。影の方なんて見ていることはないわ。

元気を出して。今日の失敗のことなんて考えるんじゃなくて、明日訪れるかもしれない成功のことを考えるのよ。

世界で最も哀れな人って、目は見えても、ビジョンのない人たちのことよ。

ヘレン・ケラー(教育家、社会福祉活動家)

② スコトーマの原理


人間にはスコトーマがあります。「心理的盲点」という意味になりますが、簡単に言うと、「自分にとって関係のないものは見えなくなる」ということです。

もう少し本質的なことを言うと、「自分のセルフイメージに合致していないものは、スコトーマとなって認識できなくなる」ということです。これがスコトーマの原理です。

心のゴミを取り去りたいなら、コーチング的な解決方法はこうなります。

ライフィングコミット 杉本

心のゴミをスコトーマに隠してしまえばいい。

スコトーマにしてしまえば、何もしなくても、心のゴミは見えなくなります。気にならなくなります。自然と消えていってしまうのです。

自分自身のセルフイメージを変えて、認識できる物事や情報の領域を変えて、現状で自分が心のゴミと考えているものをセルフイメージの外側に追いやってしまえば、その心のゴミは消えてなくなるしかありません。

これがコーチングを使った心のゴミを消し去るメカニズムです。

Stage2: 家の床面積を広げる


セルフイメージが高まれば、見える世界が変わります。するとネガティブな事柄や、現状のセルフイメージのせいで翻弄されがちな不快な感情や情報がスコトーマに隠れ、高いセルフイメージに伴ったより質の高い次元の情報にアクセスできるようになります。

Stage1で、本質的に、セルフイメージを高めることができれば、心のゴミは解消されるというお話をしましたが、そのひとつは「現状の外側にゴールを設定する」ことが最強の方法であるという解説をしました。

Stage2以降では、ゴール設定とはまた違った視点で、セルフイメージを高める方法について解説をしていきます。

セルフイメージを高める最も身近な方法のひとつは、「家をスッキリ片付ける」ことです。

セルフイメージは、環境に大きく依存します。「家が広くて豪華絢爛できれいな部屋」の場合と、「モノが多く雑多で、狭くて埃だらけの部屋」を比較・想像してみれば、どちらの方が気分やテンションやセルフイメージが高まるかは容易に判断のつくことでしょう。

じつは、家の中のモノの多さは、セルフイメージの低下に結びつきやすいのです。

モノが多ければ多いほど、片づけしづらくなったり、掃除に時間がかかったりと、整理整頓と部屋の美化から遠ざかってしまうからです。

別の見方をすると、雑多な環境が雑多な思考と感情を引き寄せるということでもあります。

部屋や台所の引き出し、収納、タンス・クローゼット等を覗いてみてください。ほとんど手も触れず使わなくなったモノが、大部分を占めているのではないでしょうか?

無理にモノを処分する必要はありませんが、「使わなくなったモノ」や「愛着の遠のいたモノ」を一旦すべて手放してみてはいかがでしょうか?

ライフィングコミット 杉本

余分で雑多なモノを思い切って手放せば手放すほど、セルフイメージと運気は高まるといって差し支えありません。


もうひとつのコツとしては、「床面積を広げる意識を持つ」という感覚を持っていると、非常に役立ちます。

床面積を広げると、すなわち、そのように余分なモノを置かない習慣を持っていると、必然的に部屋は広くきれいになります。

それがそのままマインドに肯定的な影響を及ぼし、広々と清々しい環境が自分らしさ、セルフイメージとして潜在意識に記憶され、コンフォートゾーンの向上につながります。

余分なモノを手放し、床を磨くのです。

Stage3: 言葉が認識と世界を創る


セルフイメージが見える世界や認識の領域を変えてしまうのであれば、その「セルフイメージを形成するのは、一体何なのか?」というのは、誰しも気になるところでしょう。

色々とありますが、やはり最も影響を与えると考えられるのは、「セルフトーク」に間違いありません。コーチング実践者や私のブログを日々お読みの方にとってはお馴染みの内容になりますね。

「日々、自分が、自分自身と脳に対して何を語りかけているか?」ということです。

私自身、多くの人たちのコーチングの成功と失敗の数々を目の当たりにしてきましたが、自己変革に失敗したり、コーチングがうまくいかない人は皆、セルフトークに問題があるのです。

この点は何度強調しても、強調しすぎることがありません。

自分と話すときには、つねに現状の世界がどうなっているかを自分自身に告げています。認識し経験したことを解釈し、思考を通して頭の中にイメージをつくり上げます。その中にはセルフイメージも含まれます。自分自身の思考と言葉で、自分のための環境と限界と基準をつくり出しています。

一つの意見・信念・態度に縛られると、自分の信じることと矛盾するものに対してスコトーマを築きます。ものを見るときに先入観にとらわれ、何をするにも習慣にとらわれます。

スコトーマは変化や柔軟な思考や創造性を阻害します。これらのものは、私たちに情報を選別して集めさせるからです。

ルータイス(コーチングの創始者)

言葉には人生を左右する力があるんです。この自覚こそが人生を勝利に導く最良の武器なんですよ。

絶対に消極的な言葉は使わないこと。否定的な言葉は口から出さないこと。悲観的な言葉なんか、断然もう自分の言葉の中にはないんだと考えるぐらいの厳格さを持っていなければダメなんですよ。

運命だって、心の力が勝れば、運命は心の支配下になるんです。

中村天風(思想家)

すなわち、心のゴミを作っているのは、自分が日々発する言葉によるものだということです。

心のゴミを自分と脳が見える状態にしているのは、まぎれもなく自分自身であり、それはセルフイメージであり、その元凶は「言葉・セルフトーク」なのです。

最もシンプルな例を挙げるとすれば、「ツイてない」「疲れた」「いつも迷ってしまう」「私なんか○○だ」などと口走っていると、本当にそのように感じる現象や症状が目の前に現れてしまいます。

ワーク
  1.  あなたが心のゴミと感じるものは何ですか?





  2.  その心のゴミを誘発してしまうあなたのセルフトークや口癖とは、一体何ですか?





  3.  上記のネガティブなセルフトークとは真逆の意味となる、あなたが望むべき方向性やそれにふさわしいセルフトークとは、どのようなものですか?





ライフィングコミット 杉本

日々、自分が発する言葉を自分の目指すべきゴールにふさわしいセルフトークに変えてしまえば、心のゴミは自然と消えていくしかありません。

Stage4: 他人との比較・他人の物差しを手放す

Don’t compare yourself with anyone in this world… if you do so, you are insulting yourself.

Bill Gates

自分をこの世の他の誰とも比べてはいけない。それは自分自身を侮辱する行為だ。

ビル・ゲイツ(実業家、篤志家、プログラマ)

It is not a shame if others are superior to you. but it is if you this year is inferior to you last year.

他人と比較して、他人が自分より優れていたとしても、それは恥ではない。しかし、去年の自分より今年の自分が優れていないのは、立派な恥だ。

ラポック(イギリスの探検家)

多くの人は、あまりに他人との比較に慣れすぎているために、盲点になりがちなのですが、「他人との比較を手放す」「他人の物差しを手放す」と、ものすごく心が軽くなります。

もとより、コーチングでは、「他人との比較」「他人の物差し」という考え方がありません。自分自身の人生における真なる幸福と豊かさを追求するのに、他人との比較や他人の物差しによる影響を一切受けないのです。

  •  「あの人より上に行こう」「あの会社を超えよう」

  •  「孫正義を追い抜こう」「ユニクロよりもっと成功しよう」

  •  「ビートルズ」や「マイケル・ジャクソン」を超えるポップスターを目指す

  •  「現状の外側のゴールを目指すのなら、No.1でないといけない」

  •  「あの人が年収をいくら稼いでいるから、自分はもっと上を目指そう」

他人の物差しを手放しましょう。他人との比較もやめましょう。

そして、そのうえで、「自分にとって本当にやりたいことやゴールとは、一体何なのか?」を突き詰めていくことが大切です。

ずっと勝ち続けるなどということは絶対にありません。No.1であり続けるなんてことは辛く苦しいものなのです。

他人に勝って、そのときの幸福感や満足感は高いこともあるかもしれませんが、その優越感とは一瞬の間に過ぎ去るものです。そのあと、「負けてはならない」「勝ち続けなければならない」という重圧が重くのしかかり、比較と他人の物差しに人生を翻弄されるのが関の山です。

比較は、あなたのエフィカシー(自負心)とセルフイメージを深く傷つけるのです。

ですから、「他人との比較」「他人の物差し」を手放すだけで、ネガティブな感情と重圧は一気に少なくなり、心のゴミは解消されていくはずです。

ライフィングコミット 杉本

他人に影響されているうちは、それはあなたの真実の幸福ではないのです。

Stage5: ネガティブな人とは距離を置く

人間は、自分が考えたとおりの人物になる。現在の思考が未来を決定する。

ルー・タイス(コーチングの創始者)

ネガティブな人は、その後の未来はネガティブな人生になります。ポジティブな人は、その後の未来はポジティブな人生になります。

ネガティブな人と付き合うと、それに影響され、自分の人生もネガティブな方向に傾きます。ポジティブな人と付き合うと、それに影響され、自分の人生もポジティブな方向に傾きます。

ですから、「感謝のない人」「ネガティブなことばかり考えたり言う人」「文句・愚痴・批判ばかり言う人」とは距離を置きましょう。

ネガティブな人と一緒にいればいるほど、ネガティブな感情に苛まれたり、心のゴミが増えがちになります。

良いものに集中しよう。

多くの人は、文句を言ったり、弱音を吐いたり、わめいたり、批判したり、周囲のあら探しをしながら、生活している。しかし、そうすればそうするほど、状況はさらに悪化し、文句を言うべき事実が増える一方である。

集中するものは、必ず拡張する。

(中略)

もちろん、自分の過去において、不愉快な出来事もあろう。しかし、その過去を引きずって、悲しがったり、後悔したり、不憫(ふびん)を感じたりし続けることは何の足しにもならない。かえって、それについて考えたり、集中したりすればするほどに、そのエネルギーが増し、その過去の出来事があなたの人生をコントロールするようになるだけだ。

ジェームス・スキナー 著「お金の科学」p42,43より引用

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