コーチング用語集

サブゴールを制する者はゴールを制する

サブゴールという概念について解説をします。「サブゴールを制する者は、ゴールを制する」のです。

サブゴールとは?

① サブゴールという考え方

サブゴールとは、「ゴールの世界を構成する一部分」、または、「ゴールを達成していく過程での中間点」のことです。

コーチングにおけるゴール設定とは、「現状からはるか遠くに離れた世界」を目標として設定するのですが、サブゴールとは、「現状の外側のゴールに必要な要素のこと」ととらえると、分かりやすいでしょう。

そして、サブゴールは、「具体的かつ明確に設定」します。

例えば、「年収2,000万円」というゴールを設定したら、サブゴールとは、「○○という仕事で大成する」「○○のクルマに乗る」「~な家に住む」「毎月○○旅行をする」「○○と□□のような人脈がある」などです。

コーチングの場合、ゴールは現状の外側に設定します。それがコーチングにおけるゴール設定のルールです。

「現状の外側のゴール」とは、今のままの延長線上の未来では到底訪れない突飛な目標のことです。現時点で、達成方法が全く分からないようなゴールです。

ゴール設定の3つのルール
  1.  ゴールはなるべく遠くに設定する(現状の外側)
  2.  心から望むことをゴールとして設定する(Want-to)
  3.  ゴールは人生の各方面にバランスよく設定する(バランスホイール)

② サブゴールの具体例


サブゴールの具体例をいくつか見ていきましょう。そうすると、サブゴールがずいぶんと身近に感じられるようになるはずです。

大きな家に住むというゴール


「大きな家に住む」「豪邸に住む」「別荘を所有する」などがゴールとして考えられます。ただ、このままの状態だと、ゴールの世界が漠然としていて、いまいちピンときません。

そこで、サブゴールが登場します。明確なサブゴールを設定すると、漠然としていたゴールの世界がより鮮明に、はっきりとイメージできるようになるのです。

後述しますが、明確ではないゴールでは、脳はそれを真の目的地として認識し本気でそれを達成しようとはしません。

「大きな家に住む」がゴールだとすると、サブゴールとは例えば、以下のようなものです。

  •  4LDK
  •  畳とフローリングの部屋がある
  •  ○○製のアイランドキッチン
  •  〇〇メーカーのダブルベッド(品番:○○)
  •  DUFYの絵を飾る、アンティークの棚を置く
  •  ○○のクルマがゆったり入る車庫
  •  バーベキューのできるテラス
  •  マンションならコンシェルジュが備わっている
  •  玄関とお風呂は○○な雰囲気と構成
  •  ペットに~を飼おう

     など

これらひとつひとつがサブゴールになります。

お金持ちというゴール


「お金持ち」というゴールも、このままでは漠然としてしまって、脳が本気を出して目指そうとはしてくれません。「年収2,000万円」などというゴールも同様です。脳や潜在意識にとっては、「それってどんな世界なの?」と目指しようがなくなってしまうのです。

お金持ちの世界観をより明確にしていくことが、ゴール達成の秘訣です。あなたが真に目指すお金持ちの世界観の中身をサブゴールとして明確にしていくことです。

  •  どういう家に住むか?
  •  ○○のクルマに乗ろう
  •  家族とはどのような生活をするか?
  •  ~で友人や仲間たちを喜ばせたい
  •  お金はどう使うか、何に使うか?
  •  社会に対する貢献はこうしよう
  •  自分の存在意義と役割を考える
  •  自分にとってお金とは?
  •  資産をこのように築こう
  •  投資家としても生きるのはどうか?

これらの中身を明確にしてくことがサブゴール設定です。

健康になるというゴール


病を患う人は、「真の健康」というゴールに憧れるかもしれません。しかし、健康をゴール設定し、それを強く望んでも、それを手に入れる人は数少ないものです。

その原因とは、多くの人々は健康を望んでも、健康の生活をきちんとイメージできていないために、脳や潜在意識がその世界を真の目的地として認識していないからです。

この場合もやはり、サブゴールが重要です。

すなわち、「健康になって何をするか?」ということです。その中身がサブゴールとなります。

  •  家族と毎月海外旅行をしよう
  •  旅行先リストを作る
  •  ○○の大会で優勝しよう
  •  トライアスロンに挑戦して、~しよう
  •  ビジネスで起業独立して、○○を確立しよう
  •  スタイルや体重・サイズをこのようにしよう
  •  ~なファッションを楽しもう
  •  美容サロンを経営するのはどうか?
  •  理想の恋愛や結婚生活を思い描く
  •  ○○の人に弟子入りをしたい

世界平和というゴール


世界平和とかそれに準ずるもの、これらを成し遂げる偉大な人物像を思い描く壮大なゴールを設定する人もいるでしょう。

過去にもそういった偉大なる賢人や哲人、政治家や名経営者、○○の神様と呼ばれるような人物が多数存在します。

  •  真の世界平和

  •  世界中のすべての人達が成功と幸福を享受することのできる社会の実現

  •  全人類に充分な食料を提供する

  •  国家予算において黒字を生み出す

  •  イギリスの支配下からインドを救う(マハトマ・ガンジー)

【松下電器の経営理念「水道哲学」】

産業人の使命は貧乏の克服である。

そのためには、物資の生産に次ぐ生産をもって、富を増大しなければならない。水道の水は価(あたい)あるものであるが、通行人がこれを飲んでも咎(とが)められない。それは量が多く、価格が余りにも安いからである。

産業人の使命も、水道の水のごとく、物資を無尽蔵にたらしめ、無代に等しい価格で提供する事にある。それによって、人生に幸福をもたらし、この世に極楽楽土を建設する事が出来るのである。

松下電器の真使命もまたその点にある。

サブゴールとは、「ゴールの世界を構成する一部分」、または、「ゴールを達成していく過程での中間点」のことですから、上記のようなきわめて規模が大きく抽象度が高く、壮大なゴールの場合、サブゴールの設定は不可欠です。

「世界平和」と言うだけでは、あまりに漠然としすぎています。世界平和に向けた中間地点、世界平和を達成するうえでの成し遂げるべき課題が非常に多く存在するはずです。それがサブゴールです。

自分が必要と考えるならば、例えば、「政治家になる」とか「東大に入る」とか、「非政府組織NGO」や「ボランティア組織を構成する」などがサブゴールに当たります。

サブゴールの重要性

① サブゴールとゴール達成


さて、どうしてそんなにもサブゴールが重要なのでしょうか?

それは、脳や潜在意識とは、リアリティ(臨場感)を感じないものは目的地やゴールとして認識しないからです。

じつは、ゴール設定のルールである「現状の外側」という制約をきちんと満たせば満たすほど、ゴールの世界の臨場感は下がってしまいます。抽象性が高く、具体性が低くなるからです。リアリティなど決して生まれません。

ゴールがルールを満たせば満たすほど、このような現象に陥りがちになります。


ライフィングコミット 杉本

そこで、サブゴールの設定によって、具体性を補い、ゴールの世界のリアリティを強化し、脳や潜在意識に対して真の目的地を認識させることが絶対に必要になります。

ルータイスの方程式

I(Image)× V(Vividness)= R(Reality)

イメージに鮮明さが伴うと、リアリティになる

ゴールを達成するために最も重要なことは、脳内における「ゴールの世界のリアリティ」です。

それは、コーチングの核心とは、「ゴールの世界を強くリアルに感じると、ゴールの世界が現実になる」というものだからです。

※ リアリティとは、脳内におけるその人にとっての真実のことで、自分自身の在り方と、そこから見える世界の姿です。

鮮明で明確なイメージの描写が、脳内のリアリティをつくるのです。

人間は、脳内に蓄積されたリアリティ(セルフイメージ)に従って判断し、また行動します。

脳内に描かれたゴールの世界、もしくはその世界にいる自分の姿にリアリティが与えられると、それらがコンフォートゾーンとして選択され、私たちはスムーズにゴール達成へと向かうことができます。

リアリティのないものは、どんなに一生懸命にゴール設定をしても、脳は自分にとって関係のないものと認識し、スルーしてしまいます。

コンフォートゾーンというのは、いかに臨場感に満ちているか、リアルかによって決まるのです。

ゴールの世界を想像し、リアルにイメージし、それを達成した世界にいるはずの自分、そのあるべきセルフイメージに強いリアリティを感じるようにサブゴールを設定する。

そうすることで、ゴールの世界をコンフォートゾーンとし、私たちはゴール達成を現実のものとすることができるようになります。

② 脳と潜在意識の取扱説明書


脳は、目標・目的地を明確にしないと、答えを出そうとはしてくれません。

脳の特性・潜在意識の扱い方というのは、脳には明確な指示が必要です。

  •  自分は何が欲しいのか?

  •  自分は何を心から求めているのか?

  •  自分には何が本当に必要なのか?

  •  自分は何に対して本気になれるのか?

  •  自分の真の目標と目的地とは、一体何なのか?

これらの指示が明確であればあるほどに、リアルであればあるほどに、自分に足りないものを本気で探してくれるのが脳なのです。


セルフイメージとは、”自動操縦装置”そのものです。

脳や潜在意識には「目標達成のための自動操縦機能」があらかじめ備わっていて、より明確で具体的なイメージを描けば描くほど、それに向かって本気で動き出すという特性があります。

ですから、ゴール達成の秘訣とは、「心から望む具体的な目標やサブゴールを数多く設定すること」なのです。

その人にとって臨場感のあるリアルな言葉や目標やサブゴールは、必ず、映像やそれに伴った感情を想起させ、ゴールの世界のリアリティを高めます。

矛盾するようですが、漠然としがちな「現状の外側のゴールという世界観」と、「ゴールの世界のリアリティの維持」の両立が鍵となります。

一見相反する両者の両立が、「目標やサブゴールを数多く設定すること」と「その世界を強烈に欲する感情の力」によって可能となります。

サブゴールの設定とは、ゴールの世界やそのビジョンをより明確にすることがその本質です。

ライフィングコミット 杉本

「明確さ」と「思いの強さ」と「繰り返し」によって、頭の中のイメージが変わり、コンフォートゾーンがゴール側に移行し、物事がそうあるべき新しい感覚が生まれます。


ゴール達成の3つの方法
  1.  ゴールの世界を明確化する、具体的かつ明確なサブゴールを設定する

  2.  ゴールのリアリティを強化する、アファメーションやビジュアライゼーションを行う

  3.  日々のセルフトークをゴールにふさわしいものに管理・改善する

サブゴールとビジュアライゼーションはワンセット


コーチングではよく、「ゴールを詳細にイメージして、ビジュアライゼーションしましょう」などと言われることがありますが、これは正確な表現ではありません。

コーチングにおけるゴール設定とは、「現状の外側」に設定しますから、ゴールの内容にもよりますが、ゴールは概ね、明瞭・明確にしにくく、漠然としたものになりがちです。

例えば、「フェラーリを所有する」とか「毎月ファーストクラスに乗って旅行する」というような個人的なゴールであれば、そのゴールは現状の外側ではあっても、イメージ(ビジュアライゼーション)そのものは容易にできる内容でしょう。

しかし、「世界平和」とか「この世界を幸福で満たす(この世から貧乏をなくす)」「人々の生活を豊かにして、国民の生活水準をより向上させる」などといったきわめて規模が大きく壮大なゴール、より多くの人々の視点を伴ったゴールである場合、ゴール自体の明確なイメージは非常に困難です。

「ゴールを詳細にビジュアライゼーションしましょう」というのは、ゴールが現状の外側であればあるほど、不鮮明な世界観を明確にビジュアライゼーションするという矛盾した話になってしまうのです。


この場合、ビジュアライゼーションする内容とは、ゴールそのものではなく、サブゴールの方になります。

ゴールの具体的な内容と中身、ゴールを構成する要素となるサブゴールを明確に設定して、「サブゴールをビジュアライゼーションする」ことによって、脳内でのゴールの世界のリアリティを高め、強化し、コンフォートゾーンを現状からゴール側へと移行させます。

これがビジュアライゼーションの本来の役割であり、「サブゴールとビジュアライゼーションはワンセット」とは、こういうことなのです。

ライフィングコミット 杉本

サブゴールが充実していればいるほど、ビジュアライゼーションはしやすく、より容易になり、イメージがリアルでありありとしたものに変貌します。

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