アファメーション

アファメーションして効果の出ない人の対処法


タイトルにもあるように、「アファメーションの効果が出ない」という人に向けた対処方法についての記事になります。

効果が出ない人の場合、いくつかのパターンが考えられますので、以下の内容をひとつずつ検証・考察してみてください。

アファメーションがよく分からない方、アファメーションについてきちんと学びたいという方は、以下の記事を参考にしてください。

アファメーションのルールに準拠する

① ルールの重要性

アファメーションの11のルール
  1.  個人的なものであること
  2.  肯定的な表現のみを使う
  3.  現在進行形で書く
  4.  達成しているという内容にする
  5.  決して他人との比較をしない
  6.  動きを表す言葉を使う
  7.  感情を表す言葉を使う
  8.  記述の精度を高める
  9.  バランスをとる
  10.  リアルなものにする
  11.  秘密にする

アファメーションのルールをきちんと守ることが、アファメーションの効果を最大限に発揮させる秘訣です。

すべてのルールは、アファメーションの再現する「脳内でのゴールの世界のリアリティ」を最大限に高めるという一点に関わっています。

ルータイスの方程式

I(Image)× V(Vividness)= R(Reality)

イメージに鮮明さが伴うと、リアリティになる。

鮮明で明確なイメージの描写が、脳内のリアリティをつくるのです。

ライフィングコミット 杉本

人間は、脳内に蓄積されたリアリティに従って、無意識に判断をしたり、また行動します。

リアリティのないものは、どんなに頑張ってゴール設定をしても、脳や潜在意識はスルーしてしまいます。

② ゴールの世界を当たり前にする


アファメーションに関するよくある誤りのひとつが、アファメーションを「現在形」かつ「肯定形」または「断定形」にしていないことです。

たとえば、「私はフェラーリが欲しい」とか「私はフェラーリを手に入れるだろう」「私はフェラーリやお金のない生活を望んでいない」というのは、アファメーションとして機能しないということです。

これらのアファメーションは潜在意識に対して、「私は豊かさやフェラーリを手に入れていない」という前提・暗示になります。

アファメーションというのは、頭の中でゴールの世界のリアリティを強化し、ゴールの世界を「自分にはふさわしく当たり前の世界だ」と潜在意識に認識させることですから、否定形や未来形で表現するようなアファメーションでは、臨場感が足りず、効果が表れないのです。

ライフィングコミット 杉本

「今、手に入れている」「今、すでにゴールを達成している」という前提で書くのがアファメーションの正しいやり方です。

③ アファメーションを秘密にする


アファメーションは他人には見せず、秘密にします。ひとりでこっそりとアファメーションを書き留め、唱えるのです。特に、親や家族や友人に見せるのはおすすめしません。

他人に見せてしまうと、怪訝(けげん)な反応をされたり、ゴールを否定されたり、「君には無理だよ」「そんなゴールはやめた方がいい」「夢物語に浸ってないで現実を見なさい」「そんなことではまともに食ってはいけないよ」などと言われ、ドリームキラーが現れるからです。

ドリームキラーとは、「夢を壊す人」「ゴール達成を邪魔してくる人」のことをいいます。

ドリームキラーは、あなたのゴール達成を妨げ、やる気をなくさせ、エフィカシー(ゴール達成への確信)を下げてくる厄介な存在です。

ドリームキラーには注意をしなければなりません。

アファメーションは声に出して読む


アファメーションは必ず、”声に出して”読んでください。

人間の脳は、頭の中で思ったことよりも、口に出したこと、声に出したことを信用します。

認知科学では、このことを「外部化」と表現します。

声に出すことで、一度、思考情報を脳から表(脳の外側)に出して、耳で自分の声を聞き、再びその情報を脳に再インプットする、フィードバックすることを意味します。

この「外部化」という手順は、リアリティという点で非常に優れた性質を持ちます。声に出すことで、アファメーションの再現する世界の臨場感が圧倒的に高まるのです。

脳は、「臨場感」「リアリティ」の高いものを真実として受け入れる特性がありますから、アファメーションを声に出して読むことによって、脳内でのゴールの世界の再現性を最大限に高めることは、コーチングにおいて非常に重要なスキルなのです。

アファメーションを声に出すことによる脳への影響とその働きは、以下の記事が参考になります。脳の3層構造から生じるメカニズムについて詳しく解説しています。

セルフトークを管理・改善する


セルフトークとは、自己対話であり、「自らに語りかける言葉」のことです。

「アファメーションの効果がない」という人たちを見ていると、十中八九、その人たちのセルフトークがよくありません。彼らは、アファメーションの内容に矛盾するセルフトークを無意識のうちに、頻繁に発してしまっているのです。

よくあるネガティブなセルフトークとは、以下のようなものです。

  •  「私にはできない」「私なんかには無理だ」

  •  「私は運がよくない」「私は運が悪い」

  •  「いつも失敗ばかりだ」「いつもうまくいかない」

  •  「今月もお金がない」「いつもお金に困っている」

  •  「大変だ」「難しい」「疲れる」

  •  「体力や健康に自信がない」「いつも調子が悪い」「○○が痛い」

アファメーションを熱心に唱えていたとしても、日常にそれらの内容とは相反するネガティブなセルフトークが蔓延していたら、脳内ではアファメーションの効果が打ち消され、ゴールのリアリティが一向に高まらず、せっかくのアファメーションが台無しになってしまいます。


あなたは、アファメーションを毎日、何回唱えていますか?

毎日3回きちんと唱える人は多くはありません。そして毎日10回唱える人はきわめて稀です。

その一方で、あなたは、ゴールに矛盾するセルフトークやネガティブな口癖を、毎日何回、口走ってしまっていますか?

アファメーションとセルフトークの回数比率を冷静に観察してみると、多くの人は以下のようになっています。

ネガティブなセルフトークの回数 > アファメーションの回数


ネガティブなセルフトークをやめる!!

これに尽きます。もしくは、ネガティブなセルフトークに気づいたら、それとは真逆の言葉を自分自身に言い聞かせます。

言葉遊びのように感じるかもしれませんが、あなたの声を一番に聞いているのは、あなた自身の脳と潜在意識なのです。

はじめに言葉があった
言葉は神と共にあった
言葉は神であった
この言葉ははじめに神と共にあった
すべてのものはこれによってできた
できたもののうち一つとしてこれによらないものはなかった
この言葉に命があった

新約聖書 ヨハネによる福音書 冒頭

人間というのは自分の口から出た言葉の集積である。だから人間というのは自分の発した言葉に必ず出会うだろう。

エドガー・ケイシー(予言者)

ゴールはあなたの本心なのか?


アファメーションの効果が表れない場合、そもそも、ゴールがあなたにとってホンモノではない可能性があります。

アファメーションのやる気が出ないとか、セルフトークのコントロールに本腰が入らないというのは、ゴールがあなたにとって本当に望む真実ではないかもしれません。

ですから、本気になれないのです。

アファメーションとは、脳内で「ゴールの世界のリアリティを強化する」ために行うツールです。

しかし、ゴールがあなたにとって本心や真実でないとすれば、そもそも本気と湧き上がる活力など到底起こるはずもありませんから、アファメーションをいくら熱心に、というより無理して唱えたところで、アファメーションの再現する世界のリアリティなど、高まるはずもないのです。

ライフィングコミット 杉本

あなたが今持っているゴールは、あなたにとって真実であり、本心のゴールですか?

あなたのゴールは、心から成し遂げたいと願うホンモノのゴールですか?

ゴール設定の3つのルール
  1.  ゴールは「現状の外側」に設定する
  2.  心から望むこと、成し遂げたいことをゴールとして設定する
  3.  ゴールは人生の各方面にまんべんなく設定する(バランスホイール)

※ 「現状の外側」のゴールとは、現在の延長線上の未来には到底起こり得ない、自分が大きく変わらない限り、絶対に達成できないような遠く高いゴールのことです。達成方法が現時点ではまるで見えないゴールです。

最後に


上記の内容とエッセンスをしっかりと確認し、検証をしたら、まずは半年間、アファメーションをコツコツと愚直に、真摯な気持ちで実践し続けてください。

そのとき、自らの人生や行動、置かれた環境や生活習慣を丁寧に振り返ってみたとき、アファメーションの効果と実生活の変化に気づくことができるに違いありません。

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