ビジュアライゼーション

ビジュアライゼーションとは?!

ビジュアライゼーションとは


コーチングとは、「人生の目標であるゴールを設定し、それを達成するためのマインドの使い方の技術」のことです。

そして、ゴール達成における非常に重要な位置を占めるマインドの技術のひとつに、「ビジュアライゼーション」があります。

ビジュアライゼーションとは、日本語で「視覚化イメージ」と訳されることが多いのですが、ゴールの世界を明確にイメージをすることです。

ビジュアライゼーションには、いくつかのコツと注意点がありますから、このページでは、それら一つひとつを丁寧に解説していきます。

まずは、何はさておき、ビジュアライゼーションを体感してみましょう。

ビジュアライゼーションの体感


リラックスして、キッチンに新鮮なレモンを1個取りに行くところを想像してください。

冷蔵庫に向かって歩き、ドアを開いて果物ケースを引き出します。その中の、固く黄色いレモンを手に取ります。

冷蔵庫のドアを閉めて、レモンをカウンターに乗せます。レモンを前後に転がすと、しだいに柔らかくなってきます。

刃物類の引き出しを開けてナイフを取り出し、みずみずしいレモンを半分に切ります。

片方を手に取り、ゆっくりと口に運びます。口に入れる前に、果汁の香りを楽しみます。

そして、実際に味わってみます。さあ、大きくひとかじりしましょう。

ルータイス著「アファメーション」p253より引用

なぜ、ビジュアライゼーション?!


ビジュアライゼーションは、なぜ、コーチングにおいて重要なのでしょうか。

それは、ビジュアライゼーションは、頭の中でコールの世界のリアリティを強めるからです。

脳や潜在意識は、脳内で最もリアリティの強い世界を自分にふさわしいものとして認識し、セルフイメージやコンフォートゾーンの一部として取り込み、それらを現実化します。

マインドの働きとカラクリ

人間は、脳内に蓄積されたリアリティに従って判断し、また行動します。

脳内に描かれたゴールの世界、もしくはその世界にいる自分の姿にリアリティが与えられると、それらがコンフォートゾーンとして選択され、私たちはスムーズにゴール達成へと向かうことができます。

リアリティのないものは、どんなに一生懸命にゴール設定しても、脳は自分にとって関係のないものと認識し、スルーしてしまいます。

ライフィングコミット 杉本

脳内におけるゴールの世界の臨場感、リアリティを圧倒的に強めることができれば、ゴールは現実化します。

そのために、ビジュアライゼーションをするのです。

リアリティをつくるのは、”明確さ”


リアリティとは、「脳内におけるその人にとっての”真実”のことであり、自分自身のあるべき姿と、そこから見えるありありとした世界の姿のこと」です。

初めて聞く方は、ちょっと難しいかもしれません。もっと簡単に言えば、「頭の中で最も”臨場感の高い”世界」のことです。その人にとっての最もリアルな世界です。

コーチングにおけるゴール達成で最も重要であり、根幹的なこととは、ゴールのリアリティなのです。

この「ゴールのリアリティ」を強めることさえできれば、ゴールは現実化していくことができますし、ここの部分がコーチングによるゴール達成技術のすべてであるといって差し支えありません。



さて、このゴールのリアリティは、どのようにしてつくっていくのでしょうか。

ここで活躍するのが、「ルータイスの方程式」です。

ルータイスの方程式

I(Image)× V(Vividness)= R(Reality)

イメージに鮮明さが伴うと、リアリティになる。



鮮明で明確なイメージの描写が、脳内のリアリティをつくるのです。

そして、その明確さとイメージの描写の最たるものが、ビジュアライゼーションだったというわけです。

効果的なビジュアライゼーション


より効果的にビジュアライゼーションを行う方法とポイントを学びましょう。

① 五感を駆使する


ビジュアライゼーションは、日本語で”視覚化イメージ”と訳されることが多いですが、正確な表現ではありません。

ビジュアライゼーションは、視覚だけを頼りにするものではないからです。

先のワーク、「レモンのビジュアライゼーション」を思い出してみてください。

イメージの中でレモンを口に入れた瞬間から、現実に唾液が出てきてしまったり、実際にあまりに酸っぱく芳醇な味覚の体感があったと思います。レモンを手に取った感触や、レモン独特の香りも感じられたはずです。

つまり、視覚だけではなく、味覚であったり、触覚であったり、嗅覚等がしっかりと働いているのです。

ビジュアライゼーションは、五感を駆使して行うものです。

それがリアリティであり、臨場感をつくるのです。五感を総動員し、より臨場感豊かにイメージをします。

ビジュアライゼーションをリアルに細部まで再現し、情動を伴って強くイメージするためには、心から望むゴールでなくてはなりません。

② 自分の目から見た視点で行う


ビジュアライゼーションを行う過程で、よくある誤りが、ビジュアライゼーションする「視点の問題」です。

高級車”フェラーリ”を運転する例で考えてみましょう。

実際にあなたが運転席に乗り込もうとする瞬間を描いています。

あなた以外の誰か、”第三者”が運転をしたり、所有しているイメージです。

もうお分かりだと思いますが、ビジュアライゼーションは、”自分の視点”で描きます。ゴールの世界にいる自分から実際に見える視点、世界の姿を明確にイメージします。

ライフィングコミット 杉本

あなたが主役だということです。



第三者の視点に立って、ビジュアライゼーションを行ってはいけません。あなたがゴールを達成するのですから、”あなたの視点”で思い描くのが正しいビジュアライゼーションのやり方です。

③ ビジュアライゼーションのタイミング


基本的に、ビジュアライゼーションはいつ行っても構いません。好きなときに、ポジティブな強い情動を伴って行うのが最も効果的です。

気分の乗らないときに、無理をしてビジュアライゼーションしても、のびのびと自由にゴールの世界をリアルに思い描くことは難しくなりますし、それで、余計でネガティブな感情が湧いてきてしまったり、エフィカシーを下げてしまっては、ゴールのリアリティは決して高まりません。

ただ、最も効果的かつ確実に、脳や潜在意識に対してゴールやイメージを刷り込むことができる時間帯というのは、確かにあります。

その時間帯とは、「夜の就寝前」と「朝の目が覚めた直後」です。

この時間帯に集中的にイメージをするようにし、毎日の習慣として潜在意識に落とし込む回数を積み重ねていけば、圧倒的に脳内のリアリティが変わり、次第にセルフイメージやコンフォートゾーンが書き変わり、現実に変化が訪れるようになります。

ビジュアライゼーションに役立つワーク


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