アファメーション

アファメーションの効果的な書き方と例文を解説

この記事では、コーチングのゴール達成において非常に重要な位置を占める、ルールに基づいた正しい「アファメーション」の書き方・作り方について、例文を交えて解説しています。

アファメーションとは?


目標やゴールを達成するための最強の方法はというと、そのひとつは間違いなく、「アファメーション」でしょう。

コーチングの創始者である「ルー・タイス(1936~2012年)」がこよなく愛し、そして人々に熱心に伝え続けた技術、磨き続けたエッセンスがアファメーションなのです。

ルータイス
ルー・タイス(1936~2012年)
心理学者、米国自己啓発界、能力開発の世界的権威、コーチングの創始者
アメリカ・ワシントン州生まれ


アファメーションとは、自分自身と、脳や潜在意識に語りかける以下のような言葉のことです。

アファメーション例文①

私は成功している。私は裕福な人生を過ごしている。いつも明るく上機嫌で、笑いに包まれている。人を喜ばせることにワクワクしている。

アファメーション例文②

私は世界を飛び回る実業家。世界中の人々に必要とされ、世界を舞台に活躍し、心躍る毎日を過ごしている。年収〇〇円を達成している。

アファメーション例文③

私は美しく、あらゆる人々を瞬時に魅了する存在。多くの人を癒やし、心を弾ませ、生きる力を与えている。そしてまた、人々の感動と喜びが、私にも勇気と励みと元気を与えてくれている。嬉しい。

人生の目標やゴールをかなえ、達成するためには、ゴールの世界にふさわしい自分、マインドやセルフイメージを育む必要があります。

人生とは、心やマインドのあり方で決まり、身の回りの環境と世界の姿とは、マインドの”写像”に過ぎないからです。

そのためには、「自分とはこういう人間なんだ」という自分のあるべき姿、理想のセルフイメージを、潜在意識に対して強く刷り込む必要があります。

アファメーションとは、それを可能にするための技術・方法論なのです。脳や潜在意識に対して語りかける言葉のことです。

まずは「ゴール設定」から「リアリティ」へ


ゴール設定の3つのルール
  1.  ゴールは現状から遠く離れたところに設定する
  2.  心から達成したい、成し遂げたいと思えることをゴールにする
  3.  ゴールはバランスよく人生の各方面に設定する

ゴールをきちんと設定したら、ゴールを達成した将来の自分とはどんな人物なのか、どうあるべきなのかを頭の中でリアルに、臨場感豊かに描く必要があります。

脳は、リアリティのないものは、ゴールとして認識しないからです。リアリティがあってはじめて、脳や潜在意識はそれが本物のゴールであると認識し、ゴール達成に必要なものを”本気”で追い求めるようになります。

頭の中でゴールを達成した将来の自分の姿をよりリアルにする、潜在意識にゴールを強く刷り込むために、ゴールの世界をアファメーションという文章の形で表現し、書き留めます。

アファメーションは、簡潔に、明確に、具体的に、将来の自分を詳細なイメージで伝えるものでなくてはなりません。

目標を文字の形にすることで明確さに拍車がかかり、結果のイメージがより鮮明に頭の中に描写されます。

そのイメージは、それが喚起する感情とともに、それがすでに達成されたことであるかのように目標を潜在意識に刷り込みます。

ルー・タイス

頭の中のビジョンや理想、目標、あるいは将来を今の現実より強力でリアルにしたいと思うのなら、感情の力を使うことが必要です。

このとき、人に与えられた目標や心から望んでいないようなゴールでは、精緻かつ純粋にゴールの世界を美しく鮮明に描写することなどできないでしょう。

ゴールは、先にご紹介したゴール設定のルールにもあるように、心から成し遂げたいと思えることでなければなりません。

以下のワークがゴール設定やアファメーションづくりに役立ちます。

アファメーションのやり方

① アファメーションの11のルール


アファメーションには、「11のルール」が存在します。

  1.  個人的なものであること
  2.  肯定的な表現のみを使う
  3.  現在進行形で書く
  4.  達成しているという内容にする
  5.  決して他人との比較をしない
  6.  動きを表す言葉を使う
  7.  感情を表す言葉を使う
  8.  記述の精度を高める
  9.  バランスをとる
  10.  リアルなものにする
  11.  秘密にする


参考文献 / 推薦図書:

苫米地英人 著「言葉があなたの人生を決める」
ルータイス 著「アファメーション」

② アファメーション例文

ゴール達成に向けたアファメーション例文


ルータイスのアファメーション 例文④

I manage my own mind.

I could be more, do more, and have more.
I am going to start with myself, with my own self talk, and build out from there.

Lou Tice

私は自分自身のマインドを上手に使っている。

私はもっと大きな人間になれる。もっと多くのことができる。もっと多くを手にすることができる。
私は自分自身のこと、自分に語りかける言葉からはじめ、可能性の扉を切り拓いている。

ルー・タイス

アファメーション例文⑤

私はワクワクし、笑いに包まれ、人の心に火を灯し、目の前のあなたに向けた深愛な聴く力と共感力、色彩豊かな表現力で、魂揺さぶる感動や喜び、儲けを与えている。

アファメーション例文⑥

私のビジネスは、人々に大いなる幸福と繁栄をもたらしている。私は世界中の人達に最も必要とされ、私の使命と役割を果たし、そうして人々に受け入れられ、誇らしい。

アファメーション例文⑦

私はファンやクライアント、他の構成員たちの立場で考え、彼らの気持ちを深く理解し、彼らが最も喜ぶことや、利益になることを誠実に丁寧に積み重ねていっている。

アファメーション例文⑧

私達は毎月、世界中を旅してまわり、様々な国や美しい名所、多様な文化に触れ、ダイビングや船旅を楽しみ、超一流ホテルや楽園でのひと時を満喫している。

アファメーション例文⑨

私は背が高くて体格がいい。筋骨隆々で、肩幅や背中、腰幅が広くて大きい。胸板は厚く、腕や脚、太ももやふくらはぎが太い。私はたくましく頼りがいのある肉体の持ち主で、誇らしい。

アファメーション例文⑩

私は抜群のルックスとスタイルの良さ。人々が思わずハッと目を留めてしまう、そんなオーラと装いと佇まい。卓越したファッションセンスがあり、お洒落でカッコよく美しく、常に人々を魅了し魅(ひ)きつける存在で、誇らしい。

アファメーション例文⑪

私は自分自身を心から大切に思い、広々とゆったりした環境に身を置いている。発する思考、言葉、感情がすべて自然とゴールに対して肯定的になる環境を意識している。そして、私はあらゆるものに対して、感謝を習慣にしている。

アファメーション例文⑫

私は、身体の中で全ての巡りが隅々まで行き渡り、爽快感に満ち溢れ、細胞のひとつひとつが生き生きとしている。体全体がいつもポカポカとしていて、身も心も温まり、心身ともに充実した毎日を過ごしている。


コーチングを成功させるアファメーション例文


コーチングマインドを築くアファメーション 例文⑬

  1.  私は現状を大きく超えたところにゴールを設定し、ワクワクしている。そして、ゴールの世界のリアリティをフルに高め続けている。

  2.  私は未来を明確に映像化し、心躍るアファメーションを描き、毎日朝晩、声に出して丁寧に読んでいる。目を閉じてイメージし、感情の高まりとともにゴール世界に浸り切っている。

  3.  私はどのような状況でも肯定的な最強思考の持ち主。アファメーションを唱え、セルフトークを改善し、常に生き生きワクワクとしたマインドを育んでいる。

セルフトークを改善するアファメーション 例文⑭

  1.  私はゴール世界の自分にふさわしい魅力的な思考や言葉だけを使っている。ゴールに対して肯定的な映像・言葉・感情だけを発している。

  2. ‪ 私は前向きな言葉を使い、ゴールの世界にふさわしいマインドを育んでいる。そうして自分自身にとっての理想的な世界を創造し続け、自身が思い描く最高の人生を満喫している。

  3.  私たちは前向きな言葉を使っている。私たちの言葉1つ1つは、自分にも相手にも、毎日出会う様々な人たちにも、素晴らしい影響を与えている。お互いの信頼がさらに深まり、幸せが増していくのを日々感じていて、嬉しさに心踊っている。‬(恋愛アファメーション)

セルフトークについて詳しくはこちら

③ アファメーションの読み方


アファメーションは、脳や潜在意識の奥深くにまでしっかりと落とし込むために、毎日少なくとも2回は、しっかりと”声に出して”読みます。

もちろん、それより多いに越したことはありません。

また、アファメーションは、基本的にはいつ読んでも構いませんが、最も効果的な時間帯とは、「夜の就寝前」と「朝の目が覚めた直後」です。

この時間帯が最も効果的に潜在意識に刷り込みを行うことができます。

アファメーションを唱え、そして目を閉じてアファメーションに描かれた世界をイメージします。ゴールを達成した時に感じるであろうワクワクした感情とともに、ゴール世界に浸り切ります。

このプロセスを一つひとつのアファメーションに対して行っていきます。

アファメーションのメカニズム


アファメーションの「11のルール」について解説をします。メカニズムを深く理解することで、より野心的かつ大胆に、アファメーションを描けるようになるでしょう。

  1.  個人的なものであること
  2.  肯定的な表現のみを使う
  3.  現在進行形で書く
  4.  達成しているという内容にする
  5.  決して他人との比較をしない
  6.  動きを表す言葉を使う
  7.  感情を表す言葉を使う
  8.  記述の精度を高める
  9.  バランスをとる
  10.  リアルなものにする
  11.  秘密にする

① 個人的なものであること


アファメーションは、「私は」もしくは「私たちは」という主語を使って書きます。アファメーションは他人を変えるためのものではありません。自分自身のマインドに働きかけるために行うものです。

チームや組織全体で共有し、語りかけるアファメーションの場合は、「私たちは」を主語にして書きます。組織全体で共有するアファメーションとしてよく知られるものに「クレド」があります。

② 肯定的な表現のみを使う


脳や潜在意識に否定形は通じません。「りんごをイメージしないでください」と言われると、人は普通、りんごをイメージしてしまうものです。

ゴールの世界や豊かさをイメージすべきときに、貧困や困難、不幸や消極に関わる言葉を用いれば、脳は自然とそちらのネガティブな方へと引きづられていってしまうのです。

ですから、アファメーションは必ず肯定形を使って、望む世界を表現するものでなくてはなりません。

③ 現在進行形で書く


アファメーションは、ゴールの世界のリアリティを強化するために用いるべきものです。”今”、あなたは頭の中で、ゴールの世界にいるのです。

ですから、過去形や未来形を使うべきではありません。「断定形」「現在形」「現在進行形」を用いるべきです。

④「達成している」という内容にする


上記の③「現在進行形で書く」同様、アファメーションはゴールのリアリティを強化するために行うものですから、アファメーションは「達成している」という内容にし、頭の中でゴールがすでに達成されたことのような錯覚を脳や潜在意識に対して起こします。

そうして、ゴールのリアリティを高め、コンフォートゾーンをゴール側へと移行させます。

「私はこれからゴールを達成するであろうはずの人物です」では、リアリティに欠けるのです。もうすでに、「私はゴールを達成している」のです。

⑤ 決して他人との比較をしない


コーチングでは、他人との比較はしません。「私は彼よりも優秀で豊かだ」というようなアファメーションは用いません。

コーチングには「比較の概念」そのものがありません。言い換えると、”他人のものさし”や”色眼鏡”で世界を見たり、自分のゴールを決めるものではないのです。

他人に勝った負けたといって、それがどうだというのでしょうか。比較をすれば、ネガティブな感情に落ち込み、セルフイメージを下げるだけです。

ゴールは、自分自身が心から成し遂げたいと思えることだけを設定します。他人は一切関係ありません。自分のものさしと尺度で、アファメーションを描きましょう。

⑥ 動きを表す言葉を使う


アファメーションを書くとき、「動作」を示す表現を用いると、リアリティはより高まります。

例えば、「私は豊かだ」では、イマイチ臨場感が感じられません。

ちょっと長い例ですが、「私は多くの人々に貢献し、ビジネスを多方面に展開し、私の商品やサービスが広く受け入れられ、私は大きな喜びとともに豊かな人生を送ることができる」などというような、動作を伴った表現を用いると、リアリティは格段に高まります。

⑦ 感情を表す言葉を使う


”感情”を表す言葉や表現を使うと、リアリティは上がります。

「嬉しい」「楽しい」「誇らしい」「気持ちいい」「清々しい」「満喫している」「堪能している」「心躍る」「ワクワクしている」「心地よい」「安らいでいる」「幸せ」「癒やされる」など、感情を表す表現を積極的に多用しましょう。

⑧ 記述の精度を高める


あいまいな表現や不明瞭な言葉は避けましょう。明確さは力となります。リアリティを高め、潜在意識に対して強く働きかけるからです。

アファメーションは、一度つくればそれで終わりというものではありません。絶えず磨き、洗練させ、ゴールのリアリティを強化し、より効果的なアファメーションをつくり込んでいきます。日々の実践の中で、その都度修正を加えながら、より精度を高めていきます。

⑨ バランスをとる


ゴールは人生の各方面にバランスよく設定します。それがバランスホイールの役割であり、豊かな人生に欠かすことのできない要素です。

したがって、そうしたゴール設定を反映し、ゴールの世界をリアルに描くアファメーションが効果的です。

人生のあらゆる方面を描写する多彩なアファメーションをつくり込んでいきましょう。

⑩ リアルなものにする


非現実的な内容は臨場感が高まらず、アファメーションの効果を十分に期待することはできません。

「私は空を飛んでいる」「私はいくつになってもプロ野球で活躍している」「私は宇宙空間でも生きていける」など、非現実的なものではなく、現実的でリアルな内容のアファメーションを描いていきましょう。

⑪ 秘密にする


アファメーションは、ゴールもそうなのですが、むやみやたらに他人に見せたり、話してはいけません。

コーチングにおけるゴールは、現状の外側に設定するものですから、多くの人はそれを見ると、否定的な判断や態度をとります。そういった人たちのことを「ドリームキラー」と呼びますが、ドリームキラーたちは、過去のあなたを基準にして判断し、物事の善し悪しを決めてきます。

コーチングに過去は一切関係ありません。そのようなドリームキラーたちの発言に振り回されるべきではありません。

最も有効なドリームキラー対策とは、「ゴールやアファメーションは、他人には話さない」ことです。

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自分の生きる道しるべ、人生の目的地、未来のあるべき姿、豊かさの真髄、それらはあなたにとって最も尊く、かけがえのないもののはずです。

あなたの真摯な想い、ゴールやアファメーションを思い描くには、あなただけの「こだわりノート」に書き留めてみてはいかがでしょうか?

心と気持ちを強く込めるほど、それらは潜在意識に深く刻み込まれ、人生のゴール達成をより確実なものにします。

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