ビジュアライゼーションとは？その効果的なやり方とは？

ビジュアライゼーションとは？

コーチングとは、「人生の目標であるゴールを設定し、そのゴールを実現するためのマインドの使い方の技術」のことです。

そして、ゴール達成における非常に重要な位置を占めるマインドの使い方の技術のひとつに、「ビジュアライゼーション」があります。

より効果的なビジュアライゼーションを実践するためには、いくつかのコツと注意点があります。このページでは、それら一つひとつを丁寧に掘り下げ、解説していきます。

まずは、何はさておき、ビジュアライゼーションを体感してみましょう。

上記のレモンのワークは頭の中だけでの単なるイメージ、再現にすぎないわけですが、五感を通じてリアルなレモンの感触・味わい・体感があったことでしょう。

これが人間が脳内に持つリアリティの力なのです。

なぜビジュアライゼーションが必要？！

①　リアリティが人生を決定する

ビジュアライゼーションは、なぜ、コーチングにおいて重要なのでしょうか。

それは、ビジュアライゼーションは、頭の中で自分が望む世界や目標とするイメージと情景をリアルに再現し、その世界のリアリティを強めるからです。

②　リアリティをつくるのは「鮮明さ」

リアリティとは、「脳内におけるその人にとっての”真実”のことであり、自分自身のあるべき姿と、そこから見える世界の姿のこと」です。

初めて聞く方は、ちょっと難しいかもしれません。もっと簡単に言えば、「頭の中で最も臨場感の高い世界」のことです。その人にとって最もリアルに感じる世界です。

コーチングにおけるゴール達成において最も重要なことは、「望む世界のリアリティ」なのです。

この「リアリティ」を強めることさえできれば、目標を現実化していくことができますし、ここの部分がコーチングによるゴール達成技術のすべてであるといって差し支えありません。




さて、このリアリティですが、どのようにしてつくっていくことができるのでしょうか。

ここで活躍するのが、「ルータイスの方程式」です。

鮮明で明確なイメージの描写が、脳内のリアリティをつくるのです。

そして、その鮮明さと明確なイメージの描写の最たるものが、ビジュアライゼーションだったというわけです。

効果的なビジュアライゼーションのやり方

より効果的にビジュアライゼーションを行う方法とポイントを学びましょう。

①　五感を駆使する

ビジュアライゼーションは、日本語で”視覚化イメージ”と訳されることが多いですが、正確な表現ではありません。

ビジュアライゼーションは、視覚だけを頼りにするものではないからです。

先のワーク、「レモンのビジュアライゼーション」を思い出してみてください。

イメージの中でレモンを口に入れた瞬間から、現実に唾液が出てきたり、実際にあまりに酸っぱく芳醇な風味と味覚の体感があったと思います。レモンを手に取った感触や、レモン独特の香りも感じられたことでしょう。

つまり、視覚だけではなく、味覚であったり、触覚であったり、嗅覚がしっかりと機能しているのです。

ビジュアライゼーションとは、五感を駆使して行うものです。

それがリアリティの本質であり、五感を総動員し、頭の中でより臨場感豊かに再現し、イメージをすることがビジュアライゼーションなのです。

また、ビジュアライゼーションする内容をよりリアルに細部まで表現し、強い情動を伴って臨場感豊かにイメージするためには、その前提として、心から望むゴールを設定する必要があります。

②　自分の目から見た視点で行う

ビジュアライゼーションを行う過程で、よくある誤りが、ビジュアライゼーションする「視点の問題」です。

高級車フェラーリを運転する例で考えてみましょう。

もうお分かりだと思いますが、ビジュアライゼーションは、”自分の視点”で描きます。ゴールの世界にいる自分から実際に見える視点、世界の姿を鮮明に描写します。

第三者の視点に立って、ビジュアライゼーションを行ってはいけません。あなたがゴールを達成するのですから、”あなたの視点”で思い描くのが正しいビジュアライゼーションのやり方です。

③　ビジュアライゼーションのタイミング

基本的に、ビジュアライゼーションはいつ行っても構いません。好きなときに、ポジティブな感情と強い情動を伴って行うのが最も効果的な方法です。

気分の乗らないときに無理をしてビジュアライゼーションを行っても、のびのびと自由に自分が理想とする世界をリアルに思い描くことは難しくなりますし、それで余計にネガティブな感情に陥ったりエフィカシーを下げてしまっては、望む世界のリアリティなど決して生まれません。

ただ、最も効果的に脳や潜在意識に対してアプローチしやすいタイミング・時間帯というのは確かにあって、ビジュアライゼーションに最適な時間帯とは「夜の就寝前」と「朝の目が覚めた直後」です。

この時間帯に集中的にイメージするようにし、毎日の習慣として潜在意識に落とし込む回数を積み重ねていけば、脳内のリアリティが確実に変化し、次第にセルフイメージやコンフォートゾーンが現状からゴール側へ移行し、実際に現実世界に変化が訪れるようになります。

ビジュアライゼーションとサブゴールはワンセット

コーチングではよく、「ゴールを詳細にイメージして、ビジュアライゼーションしましょう」などと言われることがありますが、じつは、これは正確な表現ではありません。

例えば、「フェラーリのスポーツカーを所有して、それに乗って日本を一周する」というゴールであれば、ゴールの鮮明なイメージの描写は難しいことではないでしょう。

しかし、以下のようなゴールの場合、ゴールの世界を明確にビジュアライゼーションすることができるでしょうか？

コーチングにおける正しいゴール設定とは、現状からなるべく遠く離れた「現状の外側」に設定するわけですが、じつは、このゴール設定のルールを満たせば満たすほど、ゴールの世界を鮮明にビジュアライゼーションするというのは難しくなります。

ゴールが現状から遠く離れていればいるほど、その世界は現在の自分からかけ離れたものになりますから、はっきりと明確に見えず漠然としがちになり、イメージしづらいものとなってしまうのです。

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フリックバック・フリックアップ

ゴール（やサブゴール）の世界を思い描くとき、感情の力を使うことはとても重要です。強い情動や気持ちが込められると、ビジュアライゼーションする世界のリアリティが強化され、ありありとしたリアルなイメージと描写をすることができるようになるからです。

「明確さ」と「思いの強さ」と「繰り返し」によって、頭の中のイメージが変わり、コンフォートゾーンがゴール側へと移行し、物事がそうあるべき新しい感覚が生まれます。

ここで、ビジュアライゼーションをより効果的に行うテクニックをご紹介しましょう。「フリックバック」と「フリックアップ」と呼ばれる方法です。

①　フリックバック

あなたが過去に体験したポジティブで強い感情の伴う出来事を思い出してみてください。「楽しかったこと」「嬉しかったこと」「誇らしかったこと」「感動したこと」「大いなる成果や達成を経験したこと」などです。

フリックバックとは、過去の強い感情にさかのぼることをいいます。

②　フリックアップ

今度は、望む未来や理想とする世界を思い描いたり、ビジュアライゼーションするときに、フリックバックによって湧き上がった感情をそのまま当てはめてみてください。臨場感がより強化されるはずです。

過去の経験や記憶を利用して感情を喚起することが「フリックバック」で、喚起された感情をビジュアライゼーションなどに利用することを「フリックアップ」といいます。

アファメーションを活用する

ビジュアライゼーションを行う際に、アファメーションを一緒に唱えると非常に効果的です。

アファメーションとは、ゴールを達成するために必要な自分やあるべき姿、情景をリアルに文章の形で表現して、それを読み上げ、頭の中でゴール側のリアリティを高めることです。

アファメーションを唱えながらビジュアライゼーションを行うと、潜在意識に対して理想とする世界のイメージをより鮮明に記憶させることはもちろんですが、アファメーションの言葉によるイメージ喚起力によって、よりリアルにビジュアライゼーションを実践することができるのです。

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