アファメーションとは？その意味と最も効果的なやり方とは？

アファメーションとは？その意味は？

目標やゴールを達成するための最強の方法はというと、そのひとつは間違いなく、「アファメーション」でしょう。

コーチングの創始者である「ルー・タイス」（1936～2012年）がこよなく愛し、そして人々に熱心に伝え続けた技術、磨き続けたエッセンスがアファメーションなのです。

アファメーションとは、自分自身と脳や潜在意識に語りかける以下のような言葉・文章のことです。

人生の目標やゴールをかなえ、達成するためには、ゴールの世界にふさわしい自分、マインドとセルフイメージを育てる必要があります。

人生とは、マインドのあり方で決まり、身の回りの環境と世界の姿とは、マインドの”写像”に過ぎないからです。

そのためには、「自分とはこういう人間なんだ」という自分のあるべき姿、理想のセルフイメージを潜在意識に対して強く刷り込む必要があります。

アファメーションとは、それを可能にするための技術・方法論です。脳や潜在意識に対して語りかける「ルールに基づいた文章」のことです。

まずは「ゴール設定」から「リアリティ」へ

ゴールをきちんと設定したら、ゴールを達成できる自分とはどんな人物なのか、どうあるべきなのかを頭の中でリアルに、臨場感豊かに描く必要があります。

脳は、リアリティのないものは、目標として認識しないからです。リアリティがあってはじめて、脳や潜在意識はそれらが真の目的地・自分にとってふさわしい真実の世界であると認識し、今の自分に足りないものを本気で追い求めるようになります。

頭の中でゴールを達成するために必要な自分や世界の情景をよりリアルにする、潜在意識にその姿を強く刷り込むためには、目標とする世界をアファメーションという文章の形で表現し、書き留め、それを読み上げることが最も効果的です。

アファメーションは、簡潔に、明確に、具体的に、将来の自分を詳細なイメージで伝えるものでなくてはなりません。

目標を文字の形にすることで明確さにより磨きがかかり、洗練され、望む世界のイメージがより鮮明に頭の中に描写されます。

そのイメージは、それが喚起する感情とともに、それがすでに達成されたことであるかのように目標を潜在意識に刷り込みます。

このとき、人に与えられた目標や心から望んでいないようなゴールでは、精緻かつ純粋に理想とする世界やビジョンを美しく鮮明に描写することなどできないでしょう。

ゴールは、先にご紹介したゴール設定のルールにもあるように、心から成し遂げたいと思えることでなければなりません。

以下のワークがゴール設定やアファメーションづくりに大変役立ちます。

理想の人生を創造するゴール設定とバランスホイールの書き方この記事では、コーチングのスタートアップとなるゴール設定、「バランスホイール」によるゴールの書き方について解説をします。ゴールがあなたの人生の道しるべとなり、幸福や豊かさを創造します。...

【ワーク】脳を本気にさせる「わくわくリスト１００」この記事のワークとテーマとは、あなたの脳と潜在意識を覚醒するために、あなたの持つゴールの世界をよりリアルにする、「ワクワクするゴールの世界リストを100個書き出してみる」というものです。できるかできないかで判断するのではなく、やりたいかどうかだけで判断をするのです。...

アファメーションの最も効果的な書き方・やり方とは？

①　アファメーションのルール

アファメーションには、「１１のルール」が存在します。すべてのルールは、ゴールを達成するために、ゴール側の世界の臨場感・リアリティを高める目的で存在するものです。

参考文献 / 推薦図書：

苫米地英人 著「言葉があなたの人生を決める」
ルータイス 著「アファメーション」

②　アファメーション例文

【アファメーション例文集】仕事・人間関係・スポーツ・健康などシーン別に紹介この記事では、実生活に大変効果的で役立つアファメーションを各シーンごとに一気にまとめました。アファメーションを最大限に活用して、あなたの人生をさらに加速、有意義なものにしていってください。...

③　アファメーションの読み方

アファメーションは、脳や潜在意識の奥深くにまでしっかりと落とし込むために、毎日少なくとも２回は、声に出して読みます。

もちろん、それより多いに越したことはありません。回数を積み重ねるほど、脳内でのゴール側のリアリティは高まり、ゴール達成をより加速させることができます。

アファメーションは基本的にはいつ読んでも構いませんが、最も効果的な時間帯とは、「夜の就寝前」と「朝の目が覚めた直後」です。

この時間帯が最も効果的にアファメーションの内容を潜在意識に刷り込むことができます。

アファメーションを声に出して唱え、そして目を閉じてアファメーションに描かれた世界をリアルにイメージします。ゴールを達成した時に感じるであろうワクワクした感情とともに、描かれた世界に浸り切ります。

このプロセスを一つひとつのアファメーションに対して行っていきます。

ビジュアライゼーションとは？その意味と最も効果的なやり方とは？この記事では、コーチングのゴール達成において非常に重要な位置を占める「ビジュアライゼーション」の意味と、その最も効果的なやり方について解説をします。ビジュアライゼーションによって、ゴール側のリアリティを強化し、ゴール達成を最大限に加速させましょう。...

アファメーションのルールを詳しく解説

アファメーションの「１１のルール」について解説をします。メカニズムを深く理解することで、より野心的かつ大胆に、アファメーションを描けるようになるでしょう。

① 個人的なものであること

アファメーションは、「私は」もしくは「私たちは」という主語を使って書きます。アファメーションは他人を変えるためのものではありません。自分自身のマインドに働きかけるために行うものです。

チームや組織全体で共有し、語りかけるアファメーションの場合は、「私たちは」を主語にして書きます。組織全体で共有するアファメーションとしてよく知られるものに「クレド」があります。

② 肯定的な表現のみを使う

脳や潜在意識に否定形は通じません。「りんごをイメージしないでください」と言われると、人は普通、りんごをイメージしてしまうものです。

望む世界や豊かさをイメージすべきときに、その逆となる貧困や困難、不幸や消極に関わる言葉を用いれば、脳は自然とそちらのネガティブな方へと引きづられていってしまいます。

ですから、アファメーションを描くときは、必ず肯定的な表現のみを使って書くようにします。

③ 現在進行形で書く

アファメーションは、自分が理想とする世界やゴール側の臨場感・リアリティを強化するために用いるべきものです。”今”、あなたは理想とする世界に存在するのです。

ですから、過去形や未来形を使うべきではありません。「○○が欲しい」「私は○○になれるだろう」という表現は適切ではないのです。日本語の場合、「断定形」「現在形」「現在進行形」を使ってアファメーションを書きます。

④「達成している」という内容にする

上記の③「現在進行形で書く」と同様、アファメーションはあるべき理想の自分のリアリティを強化するために行うものですから、アファメーションは「達成している」という内容にし、描かれた世界がすでに達成されたことのように表現します。

そうして、望む世界のリアリティを高め、コンフォートゾーンをゴール側へと移行させます。

「私はこれからゴールを達成するであろうはずの人物です」では、リアリティに欠けてしまいます。もうすでに、「私は達成している」のです。

⑤ 決して他人との比較をしない

コーチングでは、他人との比較は使いません。「私は彼よりも優秀で豊かだ」というようなアファメーションは用いません。

コーチングには「比較の概念」そのものがありません。言い換えると、”他人のものさし”や”色眼鏡”で世界を見たり、自分のゴールを決めるものではないのです。

他人に勝った負けたといって、それがどうだというのでしょうか。この世界にすべての面において勝っている人物など存在しないのですから、比較をすればするほど、ネガティブな感情に苛（さいな）まれ、セルフイメージを下げるだけです。

ゴールやアファメーションは、自分自身が心から成し遂げたいと思えることだけに集中します。他人は一切関係ありません。自分のものさしと尺度で、アファメーションを描きましょう。

⑥ 動きを表す言葉を使う

アファメーションを描くとき、「動作」を示す表現を用いると、リアリティは格段に高まります。

例えば、「私は豊かだ」では、イマイチ臨場感が感じられません。

少し長い例文になりますが、「私は多くの人々に利益をもたらし、ビジネスを多方面に展開し、私の商品やサービスは広く受け入れられ、私は大きな喜びとともに豊かな人生を過ごしている」などのような、動作を伴った表現を用いると、リアリティは圧倒的に高まります。

⑦ 感情を表す言葉を使う

”感情”を表す言葉や表現を用いると、ゴール側の世界のリアリティはさらに高まります。

「嬉しい」「楽しい」「誇らしい」「気持ちいい」「清々しい」「満喫している」「堪能している」「心躍る」「ワクワクしている」「心地よい」「安らいでいる」「幸せ」「癒やされる」などのような、感情を示す表現を積極的に多用しましょう。潜在意識がどんどん活性化していきます。

「私は影響力を持ち、貴重な存在だ。私は多くの人たちからの尊敬に値する人間であり、私の言葉に人々は自然に耳を傾け、受け入れ、誇らしい」

「私たちはお洒落な服やブランド品を贅沢にショッピングしてまわり、着こなし、日々の人生と豊かさを堪能し続けている。そして、世界中の最高峰の美味と至福な空間を味わっている」

⑧ 記述の精度を高める

あいまいな表現や不明瞭な言葉は避けましょう。明確さは力となります。明確な表現によって、望む世界のリアリティはさらに高まり、そうして潜在意識に対して強く働きかけることができます。

アファメーションは、一度つくればそれで終わりというものではありません。ゴール側の世界を正確に描写し、臨場感を強化するために、絶えず磨き、洗練・発展させ、より効果的なアファメーションを作り込んでいきます。日々の実践の中で、その都度修正を加えながら、記述の精度をどんどん高め、リアルなアファメーションにしていきましょう。

心から納得しワクワクする、自分にとって最も自然で、描写力に富んだアファメーションを目指してみてください。

⑨ バランスをとる

ゴールは人生の各方面にバランスよく設定します。それがバランスホイールの役割であり、豊かな人生に欠かすことのできない秘訣です。

したがって、そうしたゴール設定を反映し、あるべき自分と世界をリアルに表現する”バランスの整った”アファメーションが必要です。

人生のあらゆる方面をリアルに描写する多彩なアファメーションを作り込んでいきましょう。

⑩ リアルなものにする

非現実的な内容はリアリティが高まらず、アファメーションの効果を十分に期待することはできません。

「私はいくつになってもプロ野球選手として活躍している」「私は宇宙空間でも生きていける」「私は男性でも子供が生める」などのような非現実的なものではなく、現実的でリアルな内容のアファメーションを描いていきましょう。

⑪ 秘密にする

アファメーションは、ゴールについても同様に言えることなのですが、むやみやたらに他人に見せたり、話してはいけません。

コーチングにおけるゴール設定とは、現状の外側に設定するものですから、多くの人たちはそれを見ると、「そんなの無理に決まっている」「そんな無茶なことはやめた方がいい」などの否定的な発言をしたり、信念を遮（さえぎ）るような判断・態度を取ろうとします。そういった人たちのことを「ドリームキラー」と呼びますが、ドリームキラーたちは、過去のあなたを基準にして判断し、物事の善し悪しを決めてきます。

コーチングにおいては過去は一切関係ありませんし、そのようなドリームキラーたちの発言に振り回されるべきではありません。

最も有効なドリームキラー対策とは、「ゴールやアファメーションは、むやみに他人には話さない」ということです。

【解説】ドリームキラーとは？その正体と対処方法とは？この記事では、コーチングの実践において重要なキーワードとなる「ドリームキラー」の正体と、その対処方法について解説をしていきます。ドリームキラーとは、文字どおり、「夢を壊してくる人」のことです。...

アファメーションを楽しく効果的に続けるためのコツ

①　心に響く言葉をメモする

アファメーションは、他人に与えられたものではなく、自分自身の言葉で表現することが大切です。自分が心から納得し、ワクワクした気持ちが内面から湧き上がるような言葉や表現でなければ、アファメーションを楽しく続けることはできないからです。

そんなアファメーションを思い描くためには、日々、自分にとって心に響く言葉やフレーズ等をメモしておくとよいでしょう。ふと思い浮かんだときにそれらを書き留め、アファメーションを作る際の参考にすると、自分にとって最高のアファメーションを表現することができるでしょう。

脳を味方にするメモの取り方とは？メモの魔力と奇跡とは？メモは、あなたの脳や潜在意識を活性化させ、潜在能力を引き出し、人生に最大限の幸福と豊かさをもたらします。この記事では、そんな「メモ」の魔力と奇跡、メモを取るコツと書き方、潜在意識との関係について解説をします。...

②　成功者の言葉を参考にする

アファメーションは、慣れない最初のうちは、どのような表現や言葉を使ったらいいのか、迷ってしまうことも多いものです。そんなときにアファメーションの参考になるのが、「成功者の言葉」です。

成功者の言葉というのは、成功するための秘訣や考え方、信念や価値観などに満ち溢れています。人間は、「言葉」によって思考や精神や、さらに人生そのものが形作られるものです。ですから、そんな成功者の言葉を参考にすることによって、自分自身にもあらゆる人生や成功の秘訣を取り入れることができます。

自分が最も尊敬している人に直接会いに行ったり、講演を聴く、あるいは、現代ではYouTubeや通販でも動画教材・音声教材等は数多くありますし、また、過去の賢人も含め、彼らの言葉を最も強く反映しているものが「書籍」、著作物や伝記といったものでしょう。

それらを参考にして、自身のゴールとを照らし合わせながら、自分のオリジナルな最高のアファメーションを創造していってみてください。

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③　自分の声を録音してアファメーションを聴く

アファメーションの非常に効果的な実践方法のひとつとして、「アファメーションを読み上げ、それを録音し、日々それを流しながら聴く」という方法もあります。

忙しい時やアファメーションに不慣れな場合、あるいは、こういったやり方が性に合うという人もいるでしょう。アファメーションは三日坊主では意味がありません。継続してこそ、その本当の価値と効果が実感できるものですから、できるだけ自然で無理なく、楽しく続けられる方法を模索していきましょう。

そのほかのアファメーションを楽しく継続するためのコツはこちら

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まとめ

効果的なアファメーションのポイントとは、「１１のルール」に従い、できるだけ朝晩２回、声に出して唱えることです。

自分の心がワクワクし、自然に楽しくなるような表現や言葉を使うと、さらに効果的です。

ぜひ下記のルールに沿って、早速、「あなただけのオリジナルなアファメーション」を描いてみてください！！