この記事では、コーチングのゴール達成において非常に重要な位置を占める「アファメーション」の最も効果的な書き方・やり方について、例文を交えて解説していきます。
アファメーションとは？
目標やゴールを達成するための最強の方法はというと、そのひとつは間違いなく、「アファメーション」でしょう。
コーチングの創始者である「ルー・タイス」（1936～2012年）がこよなく愛し、そして人々に熱心に伝え続けた技術、磨き続けたエッセンスがアファメーションなのです。
心理学者、米国自己啓発界、能力開発の世界的権威、コーチングの創始者
アメリカ・ワシントン州生まれ
アファメーションとは、自分自身と脳や潜在意識に語りかける以下のような言葉・文章のことです。
私は超一流コンサルタントとして各地を飛び回り活躍している。多くの人々に最も必要とされ、影響力を持ち、クライアントにとって最大限の利益をもたらす存在であり続けることを誇りに感じている。
私たちは世界中を旅してまわり、様々な国や美しい名所、多様な文化に触れ、ダイビングや船旅を楽しみ、超一流ホテルや楽園でのひと時を満喫している。
私は美しく、あらゆる人々を瞬時に魅了する存在。多くの人を癒やし、心を弾ませ、生きる力を与えている。そうしてまた、人々の感動と喜びが、私にも勇気と励みを与えてくれていて、嬉しい。
人生の目標やゴールをかなえ、達成するためには、ゴールの世界にふさわしい自分、マインドやセルフイメージを育む必要があります。
人生とは、マインドのあり方で決まり、身の回りの環境と世界の姿とは、マインドの”写像”に過ぎないからです。
そのためには、「自分とはこういう人間なんだ」という自分のあるべき姿、理想のセルフイメージを潜在意識に対して強く刷り込む必要があります。
アファメーションとは、それを可能にするための技術・方法論です。脳や潜在意識に対して語りかける「ルールに基づいた文章」のことです。
アファメーションとは、ゴールを達成するために必要な自分やあるべき姿、情景をリアルに文章の形で表現して、それを読み上げ、頭の中でゴール側のリアリティを高める目的で行うものです。
そうして、ゴール達成をより加速・確実なものにする技術です。
まずは「ゴール設定」から「リアリティ」へ
- ゴールは「現状の外側」に設定する
- 心から望むこと、成し遂げたいことをゴールとして設定する
- ゴールは人生の各方面にまんべんなく設定する
※ 「現状の外側」のゴールとは、現在の延長線上の未来には到底起こり得ない、自分が大きく変わらない限り、絶対に達成できないような遠く高いゴールのことです。達成方法が現時点ではまるで見えないゴールです。
ゴールをきちんと設定したら、ゴールを達成できる自分とはどんな人物なのか、どうあるべきなのかを頭の中でリアルに、臨場感豊かに描く必要があります。
脳は、リアリティのないものは、目標として認識しないからです。リアリティがあってはじめて、脳や潜在意識はそれらが真の目的地・自分にとってふさわしい真実の世界であると認識し、今の自分に足りないものを本気で追い求めるようになります。
頭の中でゴールを達成するために必要な自分や世界の情景をよりリアルにする、潜在意識にその姿を強く刷り込むために、目標とする世界をアファメーションという文章の形で表現し、書き留め、それを読み上げます。
アファメーションは、簡潔に、明確に、具体的に、将来の自分を詳細なイメージで伝えるものでなくてはなりません。
目標を文字の形にすることで明確さにより磨きがかかり、洗練され、望む世界のイメージがより鮮明に頭の中に描写されます。
そのイメージは、それが喚起する感情とともに、それがすでに達成されたことであるかのように目標を潜在意識に刷り込みます。
頭の中のビジョンや理想、目標、あるいは将来を今の現実より強力でリアルにしたいと思うのなら、感情の力を使うことが必要です。
このとき、人に与えられた目標や心から望んでいないようなゴールでは、精緻かつ純粋に理想とする世界やビジョンを美しく鮮明に描写することなどできないでしょう。
ゴールは、先にご紹介したゴール設定のルールにもあるように、心から成し遂げたいと思えることでなければなりません。
以下のワークがゴール設定やアファメーションづくりに役立ちます。
アファメーションのやり方
① アファメーションのルール
アファメーションには、「１１のルール」が存在します。すべてのルールは、ゴールを達成するために、ゴール側の世界の臨場感・リアリティを高める目的で存在するものです。
- 個人的なものであること
- 肯定的な表現のみを使う
- 現在進行形で書く
- 達成しているという内容にする
- 決して他人との比較をしない
- 動きを表す言葉を使う
- 感情を表す言葉を使う
- 記述の精度を高める
- バランスをとる
- リアルなものにする
- 秘密にする
※ 詳細な解説は後述します。
参考文献 / 推薦図書：
苫米地英人 著「言葉があなたの人生を決める」
ルータイス 著「アファメーション」
② アファメーション例文
I could be more, do more, and have more.
I am going to start with myself, with my own self talk, and build out from there.
Lou Tice
私はもっと大きな人間になれる。もっと多くのことができる。もっと多くを手にすることができる。
私は自分自身のこと、自分に語りかける言葉からはじめ、可能性の扉を切り拓いている。
ルー・タイス
私は魅力的な言葉を使い、ワクワクし、笑いに包まれ、人の心に火を灯し、目の前のあなたに向けた深愛な聴く力と共感力で、魂揺さぶる感動や喜びをもたらしている。
私の世界に通用するビジネスと情報発信は、人々に大いなる感動と喜び、幸福と繁栄をもたらしているので、瞬く間に世界中へと拡がっていって、嬉しい。
私は、流暢な英語で世界中の人たちとの交流を楽しんでいる。豊富な語彙力と美しい発音のおかげで会話も弾み、あらゆる英語や書籍をスムーズに理解し、エキサイティングな日常を過ごしている。
私は最高に恵まれた自然環境の中でゴルフを堪能している。美しいスイングと正確で圧倒的な飛距離を実現し、素晴らしい仲間たちとともに至福の時間を満喫している。
私は優しくて心安らぐ、大好きな恋人と時を共に過ごし、幸せで満たされた生活を存分に満喫している。楽しいことを一緒に体験し、つらいことを一緒に乗り越え、人生と豊かさを共に分かち合っている。
私は、自分にとって理想的な成果を出し続けるためのビジョンや自身のあるべき姿を追求し続けている。そうして私は、一歩一歩着実にゴールへと近づいていっているので、充実した毎日を実感している。
③ アファメーションの読み方
アファメーションは、脳や潜在意識の奥深くにまでしっかりと落とし込むために、毎日少なくとも２回は、声に出して読みます。
もちろん、それより多いに越したことはありません。回数を積み重ねるほど、脳内でのゴール側のリアリティは高まり、ゴール達成をより加速させることができます。
アファメーションは基本的にはいつ読んでも構いませんが、最も効果的な時間帯とは、「夜の就寝前」と「朝の目が覚めた直後」です。
この時間帯が最も効果的にアファメーションの内容を潜在意識に刷り込むことができます。
アファメーションを声に出して唱え、そして目を閉じてアファメーションに描かれた世界をリアルにイメージします。ゴールを達成した時に感じるであろうワクワクした感情とともに、描かれた世界に浸り切ります。
このプロセスを一つひとつのアファメーションに対して行っていきます。
アファメーションのルールを詳しく解説
アファメーションの「１１のルール」について解説をします。メカニズムを深く理解することで、より野心的かつ大胆に、アファメーションを描けるようになるでしょう。
- 個人的なものであること
- 肯定的な表現のみを使う
- 現在進行形で書く
- 達成しているという内容にする
- 決して他人との比較をしない
- 動きを表す言葉を使う
- 感情を表す言葉を使う
- 記述の精度を高める
- バランスをとる
- リアルなものにする
- 秘密にする
① 個人的なものであること
アファメーションは、「私は」もしくは「私たちは」という主語を使って書きます。アファメーションは他人を変えるためのものではありません。自分自身のマインドに働きかけるために行うものです。
チームや組織全体で共有し、語りかけるアファメーションの場合は、「私たちは」を主語にして書きます。組織全体で共有するアファメーションとしてよく知られるものに「クレド」があります。
② 肯定的な表現のみを使う
脳や潜在意識に否定形は通じません。「りんごをイメージしないでください」と言われると、人は普通、りんごをイメージしてしまうものです。
望む世界や豊かさをイメージすべきときに、その逆となる貧困や困難、不幸や消極に関わる言葉を用いれば、脳は自然とそちらのネガティブな方へと引きづられていってしまいます。
ですから、アファメーションを描くときは、必ず肯定的な表現のみを使って書くようにします。
③ 現在進行形で書く
アファメーションは、自分が理想とする世界やゴール側の臨場感・リアリティを強化するために用いるべきものです。”今”、あなたは理想とする世界に存在するのです。
ですから、過去形や未来形を使うべきではありません。「○○が欲しい」「私は○○になれるだろう」という表現は適切ではないのです。日本語の場合、「断定形」「現在形」「現在進行形」を使ってアファメーションを書きます。
④「達成している」という内容にする
上記の③「現在進行形で書く」と同様、アファメーションはあるべき理想の自分のリアリティを強化するために行うものですから、アファメーションは「達成している」という内容にし、描かれた世界がすでに達成されたことのように表現します。
そうして、望む世界のリアリティを高め、コンフォートゾーンをゴール側へと移行させます。
「私はこれからゴールを達成するであろうはずの人物です」では、リアリティに欠けてしまいます。もうすでに、「私は達成している」のです。
⑤ 決して他人との比較をしない
コーチングでは、他人との比較は使いません。「私は彼よりも優秀で豊かだ」というようなアファメーションは用いません。
コーチングには「比較の概念」そのものがありません。言い換えると、”他人のものさし”や”色眼鏡”で世界を見たり、自分のゴールを決めるものではないのです。
他人に勝った負けたといって、それがどうだというのでしょうか。この世界にすべての面において勝っている人物など存在しないのですから、比較をすればするほど、ネガティブな感情に苛（さいな）まれ、セルフイメージを下げるだけです。
ゴールやアファメーションは、自分自身が心から成し遂げたいと思えることだけに集中します。他人は一切関係ありません。自分のものさしと尺度で、アファメーションを描きましょう。
⑥ 動きを表す言葉を使う
アファメーションを描くとき、「動作」を示す表現を用いると、リアリティは格段に高まります。
例えば、「私は豊かだ」では、イマイチ臨場感が感じられません。
少し長い例文になりますが、「私は多くの人々に利益をもたらし、ビジネスを多方面に展開し、私の商品やサービスは広く受け入れられ、私は大きな喜びとともに豊かな人生を過ごしている」などのような、動作を伴った表現を用いると、リアリティは圧倒的に高まります。
⑦ 感情を表す言葉を使う
”感情”を表す言葉や表現を用いると、ゴール側の世界のリアリティはさらに高まります。
「嬉しい」「楽しい」「誇らしい」「気持ちいい」「清々しい」「満喫している」「堪能している」「心躍る」「ワクワクしている」「心地よい」「安らいでいる」「幸せ」「癒やされる」などのような、感情を示す表現を積極的に多用しましょう。潜在意識がどんどん活性化していきます。
「私は影響力を持ち、貴重な存在だ。私は多くの人たちからの尊敬に値する人間であり、私の言葉に人々は自然に耳を傾け、受け入れ、誇らしい」
「私たちはお洒落な服やブランド品を贅沢にショッピングしてまわり、着こなし、日々の人生と豊かさを堪能し続けている。そして、世界中の最高峰の美味と至福な空間を味わっている」
⑧ 記述の精度を高める
あいまいな表現や不明瞭な言葉は避けましょう。明確さは力となります。明確な表現によって、望む世界のリアリティはさらに高まり、そうして潜在意識に対して強く働きかけることができます。
アファメーションは、一度つくればそれで終わりというものではありません。ゴール側の世界を正確に描写し、臨場感を強化するために、絶えず磨き、洗練・発展させ、より効果的なアファメーションを作り込んでいきます。日々の実践の中で、その都度修正を加えながら、記述の精度をどんどん高め、リアルなアファメーションにしていきましょう。
心から納得しワクワクする、自分にとって最も自然で、描写力に富んだアファメーションを目指してみてください。
⑨ バランスをとる
ゴールは人生の各方面にバランスよく設定します。それがバランスホイールの役割であり、豊かな人生に欠かすことのできない秘訣です。
したがって、そうしたゴール設定を反映し、あるべき自分と世界をリアルに表現する”バランスの整った”アファメーションが必要です。
人生のあらゆる方面をリアルに描写する多彩なアファメーションを作り込んでいきましょう。
⑩ リアルなものにする
非現実的な内容はリアリティが高まらず、アファメーションの効果を十分に期待することはできません。
「私はいくつになってもプロ野球選手として活躍している」「私は宇宙空間でも生きていける」「私は男性でも子供が生める」などのような非現実的なものではなく、現実的でリアルな内容のアファメーションを描いていきましょう。
⑪ 秘密にする
アファメーションは、ゴールについても同様に言えることなのですが、むやみやたらに他人に見せたり、話してはいけません。
コーチングにおけるゴール設定とは、現状の外側に設定するものですから、多くの人たちはそれを見ると、「そんなの無理に決まっている」「そんな無茶なことはやめた方がいい」などの否定的な発言をしたり、信念を遮（さえぎ）るような判断・態度を取ろうとします。そういった人たちのことを「ドリームキラー」と呼びますが、ドリームキラーたちは、過去のあなたを基準にして判断し、物事の善し悪しを決めてきます。
コーチングにおいては過去は一切関係ありませんし、そのようなドリームキラーたちの発言に振り回されるべきではありません。
最も有効なドリームキラー対策とは、「ゴールやアファメーションは、むやみに他人には話さない」ということです。
【コーチングを実践するための７ステップ】
- STEP１ ゴール設定
- STEP２ スコトーマ
- STEP３ コンフォートゾーン
- STEP４ エフィカシー
- STEP５ セルフトーク
- STEP６ アファメーション
- STEP７ ビジュアライゼーション
